間食はダイエットの敵なんかじゃない!! 適切な間食対策でダイエットを成功させましょう

Aさん
あー、もう駄目!! いっつもあんなに我慢してるのに…
自分に負けて間食をたくさん食べちゃう…
Bさん
あれさ、なんで我慢できないんだろうね。頭じゃ分かってるんだけど…
応援団長
普段の我慢が間食の際に爆発してしまっているようですね。でも食事自体は、間食じゃなくても一日3食の時でも摂っていますよね。では、どうして間食の時に食べ過ぎてしまうのか。この原因と解決策を知れば、自制心を強く持つことができるようになると思いますよ。今回も説明していきますね!!

ダイエット中の本当によくあるパターン

何事も前例に習ったり、結果としてどうなるかを知っていれば、過程の軌道修正をすることができるものです。それでは、ダイエットの結果として「悪い結果」になる流れは??

ズバリ以下の流れです。

  1. 普段の食事で色々我慢をしている
  2. できるだけ糖質を減らすようにしている、食べることを避けている
  3. 1と2の結果、お腹が空いて間食で甘いものを食べる
  4. 3の結果、リバウンド

さて、上の最悪のパターンですが、問題は以下のような心と体の状態にあるんです。

  • 急劇な糖質オフに気持ちがついてついていかず大量に間食してしまう
  • 我慢のし過ぎでフラフラ。自分のダイエットに対してのモチベーションのコントロールができなくなっていて、そんな最中でも体は糖質を欲しているサインを発信し続ける

このような状態になると人の理性はどんどん低下してしまうんです。そして…次のような行動に出てしまうわけで…

ウッカリ!! みんなが間食をしてしまう瞬間まとめ

間食ってほぼほぼ無意識のケースが多かったりします。例えば、

  • 人の習慣的に、そのシーンや時間では食べることが当たり前になっている
  • 疲れやストレスが原因で間食を欲している
  • 感覚が麻痺している時
  • そもそも食べ物がいつも視野の中にある環境

などなど。

それでは、具体的にはどんなケースがあるか、以下、心当たりがあると危険信号ですよ…。

※人は満腹ではない状態=食べることができる状態、です。これを念頭にチェックしてみてください。

脳をしっかりと使っていると食べ物が欲しくなる

頭を使う仕事をしている最中や後に、甘い物を食べる人を多くみかけませんか??

特にクッキーやチョコレート、甘い飲み物など。これ、実際にお腹が空いているわけじゃないんです。脳のエネルギーが不足しているだけで、実際は体のカロリーは消費されてないんです。つまり、このタイミングで間食をとると、太るということです。

片手間で食べると危険

例えばスマホを触りながら、本を読みながら、間食したりしていませんか??

どちらかというと「食べ物ではないほう」に集中していますよね。この間、どれぐらい食べたか把握しているでしょうか。ほとんどの人は把握していないはずです。片手間で間食をすることは、満腹中枢を麻痺させている状態です。恐らくは苦しくなるぐらいまで食べなければ、食べ過ぎていることに気づかないはずです。要注意ですよ!!

映画と間食のこんな恐ろしい関係…

なんだか食べることも義務のようなシーンですよね。周りもみんな食べて飲んで、そして泣いて笑って。ポイントはこの「泣いて笑って」の部分です。人は、感情移入しやすい映画を観ている時、なぜか食欲が増すのだそうです。この欲求のままに食べ過ぎてしまわないように、持ち込む時点で必ず量を調整しておきましょう。食べ物の内容にも要注意ですよ!!

美味しそうなものを見たとき

ちょっと小難しいお話ですが、これは生命の原理で、生命維持の為に常に蓄えておこうとして、食べ物を見た時に摂取しようという欲求が発生するんです。ある程度お腹が満たさせている時でも、です。食べ物に困らない現代でも、この生命維持の本能は変わっていない為、困ってもいないのに目の前に食べ物があると食欲が出る、というわけです。本当に必要なタイミングなのかどうか、冷静に考えるようにしましょう。秘訣は、そもそも好きな食べ物は見ないことです。もう大体、好きな物がどこへ行けばあるか、分かりますよね。遠く距離を置きましょう。

ルーティン化している人は要注意

「何時になると間食をとる」ということが習慣になっていませんか??

よく見かけるのは、必ずその時間になると同じ物を買って帰ってくる、といった習慣です。これ、体験を楽しんでいる側面も実はあります。仮に不愉快な行動なら、しないですよね。食べたいわけでもない、飲みたいわけでもないんだけど、その時間になると、ルーティンの如く同じ行動をとってしまう。これも依存といえるレベルの行動心理です。

酔っ払っているとき

お酒を飲む人なら十分に心当たりがあると思いますが、完全に感覚が麻痺してしまう瞬間です。外食の時なんて、あれだけ食べて飲んだのに、その後にラーメン…。対策は、飲む前に食べておくことです。不思議なことに、少しお腹を埋めておくとそんなに飲みたいとも思わなくなります。喉が渇いて空腹で、この状態で飲み会に挑むと全力で飲み食いしてしまうわけです。また、自宅でお酒を飲む場合は、油を使っていないオツマミを常に置いておくようにしましょう。逆に油物や太るスナック菓子をストックしておかないこともポイントです。それしか食べるものがないようにしておきましょう。

キッチンが片付いていないとき

台所が片付いていないと、食べ物もそこに散乱していませんか??

また、雑な環境を常に目にしていると、自制心すらどうでもよくなる心理が働きます。この「どうでもよい気分」によって、特に女性はドカ食いしてしまうケースもあるのだとか。いつもキレイに、そして食べ物は見えない場所に。こうすることで自制心が生まれるのだそうです。

喉の渇きは純粋に「水」で満たすこと

水分はあらゆる食べ物に含まれています。喉が渇いている時、純粋に水だけを飲むことと、食べ物を食べることで水分を補給することには大きな違いがあります。それは、後者は水分以外の栄養も一緒に摂取している、ということです。この中には、あのダイエットの大敵「糖質」が大量に含まれていることがほとんどです。喉が渇いている時は、まず水を飲みましょう。無糖炭酸水も良いですよ。

疲労とストレスは実は食欲と直結しているわけではない

疲れているから、ストレス解消に…と食べちゃいますよね。でもこれは単なる思い込みなんです。カロリーを摂取することが疲労回復やストレス解消に繋がりはしますが、厳密には、空腹ではない時に疲れやストレスを解決する方法は、運動や音楽を聴くといった行動で足ります。

あと少し食べても一緒、という考えはもうやめましょう

これ、よくやってしまっていませんか??

最初の一口が本当に危険で、「この際だから一個も二個も同じだよね」は完全に「✖」です。例えるなら、その日に一個ならその日の生活で消費されるでしょう。でも、次の一個までは消費されません。その日の必要以上の食べ物の摂取は脂肪へと変わっていきます。次の日に分けることとは大違いなのです!!

間食をし過ぎる原因を知っておくことがポイント

いかがですか。間食によって太ってしまうケースはこんなにもあるんです。特に、糖質制限でダイエットを頑張っている時なんて、一度タガが外れると、これまでの我慢を晴らすように食べてしまうんです。なので、対策としては、

  • とにかく、無理な糖質オフを急激にやりすぎない
  • 上記のようなシチュエーションの時の代替案を用意する

ことがポイントです。以下の方法なんてオススメですよ。

「おやつ」がダイエットを成功へ導くってホント?? 間食はコレで鉄板、おすすめ携帯ダイエットフード3選

間食し過ぎ対策!! 食べる行為以外で解決をする

代替の食べ物をストックしておく、持ち歩くということもモチロン良いことですが、そもそも食べるという行為ではない方法でも食べ過ぎ防止はできるということも、知っておいて損はないと思います。

アナタが食べ過ぎなくて済む方法まとめ

近くに置かない!!

厳しいことを言うようですが、食べ物を近くに置いておくことは、いつでも食べれるよー、という準備をしているようなものです。とにかく、手軽に食べれてしまうような環境はもうやめましょう。

ちょっと待ってみる

本当に食べたいのか、それを食べていいのか、これまでの知識と照らし合わせて考えてみてください。それを食べてしまうと、アナタのダイエットにどんな影響があるか、ということです。

王道、ガム(無糖に限る)

「噛む」という行為は満腹中枢をある程度満たしてくれるんです。脳を騙す、という感じですね。また、しっかりと噛むことで、気持ちもしっかりして、ダイエットのモチベーションが上がるという声もあるんですよ。

歯磨きを小まめにする

健康にも良いことですが、歯磨きをするとスーハーしませんか。

この時、お腹、空きますか??

食べ物、美味しいですか??

実は歯磨きは食べ過ぎを抑制する為にとても効果的なんです。口の中がスーハーしている時って、何を食べても飲んでも美味しくは感じないからです。これを体験すると必然的に摂取しなくなるわけですね。

いつも水分をしっかりと摂る

先述していますが、食べ物からも水分は摂れます。でも、他の栄養も一緒に入って来ます、モチロン太る要素も一緒に。水分は「水」から摂るように心がけましょう。

食べること以外のことをしてみる

なぜ食べるのか、「そこに食べ物があるから」ではダイエットは成功しません。食べようかな、と思った時に、ちょっとストレッチや軽い筋トレをしてみてください。食べようとしていた自分への罪悪感を抱けることにもなりますし、空腹を忘れる良い方法なんです。

ダイエット中でも食べて問題ないものを適度に食べる

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ズバリ先ほどの↑です。絶対に食べないということはリバウンド率も上がると言われています。我慢し過ぎず、コツコツとダイエットに励むことが「急がば回れ」なのです。

応援団長
間食は本当にその摂り方次第なんですよ。食べ物の内容や量、そして生活習慣、色んな要素が絡んできます。これらを上手く調整して、「ダイエットの為の間食」をすれば良いわけなんです。その方法が、今回ご説明した内容です。
Aさん
食べたくなるにもちゃんと理由があるって分かると、ふと立ち止まって気持ちを抑えることができそうです!!
Bさん
ホントに「あるある」だらけでした。そのシーンでは僕も一度立ち止まって今回の情報を参考にします!!